İçerik
Kilo vermenin kesin formülü olarak satılan birçok zayıflama diyeti vardır, ancak çoğu insan sonuçlardan hayal kırıklığına uğrar.
Harika kilo verme formülü henüz mevcut değil ve en iyi çözüm, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra bir beslenme uzmanı tarafından kişiselleştirilmiş bir diyet yaptırmaktır.
İşte kilo verme diyetleriyle ilgili ana efsaneler ve gerçekler.
1. Gece yemek şişmanlatır
DEĞİŞİR. Geceleri az miktarda şeker ve yağ içeren dengeli bir diyet sürdürmek sizi şişmanlatmaz. Önemli olan hızınızı korumak ve gün boyunca olduğu gibi küçük porsiyonlarda tüketmek, akşam yemeğinde her zaman yeşillik ve sebze tüketmeyi unutmamaktır.
Ancak yiyecek miktarını abartarak veya gazlı içecekler ve kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız ürünleri tüketerek, çünkü hemen uyuduğunuzda tüm kötü kaloriler birikmiş olacaktır. Yatmadan önce ne yiyeceğinizi bilin.
2. Sıcak terlerle egzersiz yapmak daha fazla kalori yakar
EFSANE. Ilık terlerle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece terle daha fazla su kaybetmenize neden olur.
Eğitimin sonunda vücudun yeniden hidratlanması gerekecek ve kaybedilen her şey hızla tekrar ele alınacaktır.
3. Diyet ve hafiflik için her şeyi değiştirmem gerekiyor
EFSANE. Kilo vermek için diyet veya hafif için her şeyi değiştirmek gerekli değildir, çünkü bu ürünler belirli durumlarda tercihen beslenme uzmanının rehberliğinde kullanılır.
Çoğu zaman, bu ürünleri tüketirken, daha büyük miktarlarda yiyebileceğinizi düşünme eğilimi vardır, bu bir diyette işe yaramaz ve fark etmeden kilo almanıza neden olur. Daha fazlasını görmek için: Hafif ve Diyetli yiyecekler yemenin neden her zaman kilo vermediğini anlayın.
4. Hafta sonuna kadar kendimi kontrol etmeliyim
Hakikat. Hafta boyunca çizgiyi korumak ve izinli günlerde ücretsiz yemek yemek metabolizmayı daha kafa karıştırıcı hale getireceğinden ve kaybedilen tüm kaloriler yenileneceğinden, hafta sonu bile yiyeceklerin kontrolü sürdürülmelidir.
Vücudunuzun durmadığını ve haftanın hangi günü olduğunu bilmediğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı alışkanlıkları her gün dolu dolu tutmaya çalışın, bu bazen daha fazla şekerli bir şey yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. şişman. Önemli olan denge.
5. Yemeden gitmek seni zayıflatır
EFSANE. Uzun süre yemek yemeden gitmek veya öğün atlamak vücudun kafasını karıştırır ve metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırır.
Bunun nedeni, birkaç kalori alırken vücudun da daha fazla tasarruf etmeye başlaması ve fazladan birkaç kalorinin ekstra kilo olarak kaydedilmesini sağlar.
6. Zayıflayan ilaç yok
HAKİKAT. Sonuçta, kilo vermeyi gerçekten kolaylaştıran herhangi bir çare olsaydı, yaygın olarak satılırdı.
Kilo vermek için kullanılan ilaçlar, birçok kontrendikasyonları ve yan etkileri olduğundan ve sadece dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde etkili olduklarından, her zaman doktor tarafından reçete edilmelidir.
7. Besleyici öğünlerle birlikte sıvı içmek
DEĞİŞİR. Sıvılar alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, suni meyve suları ve hatta şekerli doğal meyve suları ise kilo almaya yardımcı olurlar. Ancak içecek su veya küçük bir bardak doğal meyve suyu ise sorunsuz tüketilebilir.
Yemeklerle birlikte sıvı içmenin temel dezavantajları, sindirimi engellemek ve daha fazla yiyecek tüketimini teşvik etmektir, çünkü bir şeyler içmek daha az çiğnemenizi sağlar ve tokluk hissinin gelmesi daha uzun sürer.
Bu nedenle, az miktarda sadece su veya doğal meyve suyu tüketirseniz ve reflü probleminiz veya yetersiz sindirim probleminiz yoksa yemek sırasında sıvı içmek problem olmayacaktır.
8. Bariatrik cerrahi kesin çözümdür
EFSANE. Obezite cerrahisi geçiren birçok hasta, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite geliştiremedikleri için ameliyattan 1 veya 2 yıl sonra tekrar kilo almaya başlarlar.
Ameliyat, aşırı gıda tüketiminden kaçınmak için mide boyutunun büyük ölçüde küçültüldüğü ağrılı ve zor bir süreçtir. Ancak zamanla kapasitesi yeniden artar ve yetersiz beslenmeye devam etmesi kilosunun ve hastalığının tekrar geri dönmesine neden olur. Bu ameliyatın tüm türlerini, avantajlarını ve risklerini görün.
9. Her zaman diyet yapmak işe yaramıyor
HAKİKAT. Ancak sadece diyetler iyi planlanmadıysa, herhangi bir modası geçmiş diyet yapmak metabolizmayı daha kötü şekilde değiştirebilir ve hiçbir fayda sağlamaz.
Ek olarak, rutininiz göz önünde bulundurularak tasarlanmamış zor diyetlere bağlı kalmak zordur, bu nedenle kişiselleştirilmiş diyetlerin sonuçları her zaman en iyisidir.
10. Diyet yapmak için karbonhidratları kesmem gerekiyor
EFSANE. Dengeli ve iyi planlanmış bir diyet, tüm besinleri içerir ve karbonhidrat, dengeli kan şekerini ve hücre sağlığını korumak için önemli olan vücut için ana enerji kaynağıdır.
Menüden karbonhidrat kesmek yalnızca belirli durumlarda yararlı olabilir, ancak her zaman kısa bir süre için ve beslenme uzmanının rehberliğine göre. Bu diyetin bir örneğini burada görün.
Buna ek olarak, vücut metabolizmasını düzenleyen hormonların kilo vermeyi destekleyen hormonların üretildiği uyku sırasında olduğu için her zaman iyi uyumak da önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve aç kalmadan nasıl kilo vereceğinizi öğrenin: